VestaaCardioAnfänger
Pomodoro-Mini-Workout
Mini-Workout in der Pomodoro-Pause — 5 Minuten Bewegung zwischen Arbeitsblöcken. Hält dich fit ohne viel Zeit. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KörpergewichtBüroHomeoffice
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr sichere Mini-Routine — bei Vorerkrankungen einzelne Übungen anpassen oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Nach 25 Min Arbeit (Pomodoro): 5 Min Bewegung
2
Wähl 2–3 Übungen — Squats, Liegestütze, Hüftkreise
3
30 Sek pro Übung, 15 Sek Pause
4
Mehrmals täglich
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form trotz kurzer Zeit.
✓Spaß und Lockerung.
📊 Empfohlene Parameter
5 Minuten, alle 25 Min bei Bildschirmarbeit.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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