VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Liegende Wirbelsäulen-Drehung
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Beidseitig ausführen
Einseitige Wirbelsäulen-Dehnung in Rückenlage — beide Seiten nacheinander.
Dehnt deinen unteren Rücken und löst Spannung. Eine der entspannendsten Übungen — perfekt vorm Schlafen oder nach einem langen Bürotag. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei akutem Bandscheibenvorfall mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Leg dich auf den Rücken, Arme zur Seite ausgestreckt
2
Knie zur Brust ziehen, dann beide Knie zur einen Seite kippen lassen
3
Kopf in die andere Richtung drehen — sanfte Drehung
4
30–60 Sekunden halten, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben möglichst am Boden — auch wenn es heißt, nicht ganz tief zu kippen.
✓Atme ruhig in den Bauch — die Drehung wird mit jedem Atemzug etwas leichter.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden pro Seite. Täglich, gerne abends im Bett.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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