VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Overhead Lunge
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Lunge mit einer Hantel oder Kettlebell über dem Kopf. Trainiert Schulter, Bauch und Beine. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelKurzhantelnGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Heb eine Hantel oder Kettlebell über den Kopf, ein Arm gestreckt
2
Mach einen Ausfallschritt nach vorne
3
Beug beide Knie
4
Druck zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter aktiv.
✓Vorderknie über dem Knöchel.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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