VestaaKraftFortgeschritten
Romanian Deadlift mit Pause
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Romanian Deadlift mit 2 Sek Pause unten. Trainiert die hintere Kette intensiv — sehr fokussiert auf die Form. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer + Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, Stange im Obergriff
2
Beug dich aus der Hüfte nach vorne — Knie leicht gebeugt
3
Halt 2 Sek in der unteren Position
4
Richte dich auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade die ganze Zeit.
✓Bewegung aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen