VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Pistol Squat (volle Range)
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Einbeinige Kniebeuge mit voller Tiefe — anderes Bein nach vorne ausgestreckt. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf ein Bein
2
Anderes Bein gestreckt nach vorne
3
Geh kontrolliert in die einbeinige Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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