VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Assistierter Pistol Squat
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Beidseitig ausführen
Einseitige Squat-Bewegung mit Säulen-Hilfe — beide Seiten nacheinander, Vorstufe zum freien Pistol.
Einbeinige Kniebeuge mit Hilfe (TRX, Säule oder Hand-Stütze). Vorbereitung auf den vollen Pistol Squat. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Box-Squats sicher beherrschen. Dann mit Stütze einbeinig.
1
Stell dich auf ein Bein, anderes Bein nach vorne ausgestreckt
2
Halt dich an einer Stütze (TRX, Säule)
3
Geh kontrolliert in die einbeinige Hocke
4
Druck zurück hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Wenn die Form bricht: mehr Hilfe oder weniger tief.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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