VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
TRX einbeinige Kniebeuge
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Beidseitig ausführen
Einseitige Squat-Bewegung mit TRX-Unterstützung — beide Seiten nacheinander, Vorstufe zum Pistol Squat.
Einbeinige Kniebeuge mit TRX-Hilfe. Anpassbar — je weiter du dich zurücklehnst, desto mehr Hilfe. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
TRXSuspension TrainerZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die TRX-Griffe, stell dich auf ein Bein
2
Anderes Bein nach vorne ausgestreckt
3
Geh kontrolliert in die einbeinige Hocke
4
Druck zurück hoch, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓TRX hilft beim Hochkommen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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