VestaaYogaAnfänger
Schwangerschafts-Katze-Kuh
Sehr sanfte Mobilisation für Schwangere. Lockert Rücken und entlastet Wirbelsäule. Sicher in jedem Trimester. Im Alltag relevant für einen stabilen Rücken beim Bücken, Heben und langen Steh-Tagen.
YogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Bauch- oder Rückenschmerz Pause. In der Schwangerschaft mit Hebamme absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Vierfüßlerstand
2
Atme ein, Rücken leicht ins Hohlkreuz
3
Atme aus, Rücken sanft runden
4
8–10 Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr sanft — keine zu großen Bewegungen.
✓Atmen mit der Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wechsel, 2× täglich. Sehr sicher in der Schwangerschaft.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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