VestaaKraftAnfänger
Umgekehrter Crunch
Bauch-Übung, bei der du die Knie zur Brust bringst. Trainiert den unteren Bauch fokussierter als der normale Crunch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug oder Bird-Dog.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Leg dich auf den Rücken, Hände an der Seite oder unter dem Po
2
Beine angehoben, Knie 90°
3
Zieh die Knie zur Brust und heb das Becken leicht vom Boden
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Bauch, nicht dem Rücken.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen