VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Hack Squat
Hack Squat in umgekehrter Position — du stehst mit dem Gesicht zur Maschine. Trainiert mehr den Po als die normale Variante. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
Hack Squat MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig in die Hack-Squat-Maschine, Gesicht zur Maschine
2
Schultern unter den Polstern
3
Lös die Sicherung, geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Brust aufrecht — nicht nach vorne kippen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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