VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Sandsack auf Schulter heben
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Du hebst einen Sandsack vom Boden auf eine Schulter. Top-Strongman-Übung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
SandsackStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Sandsack vor dir
2
Beug dich, umarme den Sack
3
Hebel ihn explosiv hoch und auf eine Schulter
4
Setz ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Sicherer Griff.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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