VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Side Bend am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Du beugst dich seitlich gegen den Kabelzug. Trainiert seitlichen Bauch direkt — fokussierter als Russian Twists oder ähnliche Übungen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KabelzugmaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, mittlere Höhe, Griff in der weiter entfernten Hand
2
Stell dich aufrecht
3
Beug dich kontrolliert zur Seite (zum Kabel hin)
4
Komm zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung sehr klein — nur seitliche Beugung.
✓Hüfte stabil.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen