VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeiniger RDL Kettlebell
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Wie der RDL mit Kurzhantel, aber mit einer Kettlebell. Schwerpunkt anders — etwas anspruchsvoller für die Balance. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
KettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hüft- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichtere Kettlebell.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich auf ein Bein, Kettlebell in der entgegengesetzten Hand
2
Anderes Bein nach hinten
3
Beug dich aus der Hüfte
4
Komm zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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