VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Slider Reverse Lunge
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Lunge-Bewegung mit Slider unter hinterem Fuß — beide Seiten nacheinander.
Reverse Lunge mit einem Slider unter dem hinteren Fuß. Glatte Bewegung, sehr fokussiert auf Beine und Bauch. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
SlidersValslidesZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, einen Fuß auf einen Slider
2
Schieb den Fuß nach hinten — Reverse Lunge
3
Druck zurück, der Slider gleitet vor
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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