VestaaCardioAnfänger
Sprung-Kniebeuge
Trainiert Sprungkraft, Beine und Cardio in einem. Gut wenn du schon eine sichere Kniebeuge hast — der Sprung ist der nächste Schritt. Sehr effektiv für Sportler in jeder Disziplin. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz sofort Pause. Bei Beckenboden-Problemen oder nach der Geburt diese Übung erst nach Trainer-Freigabe.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst normale Kniebeugen sicher beherrschen — 12 saubere am Stück. Erst dann Sprünge dazu.
1
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit
2
Geh in eine Kniebeuge — Po nach hinten, Knie folgen den Zehen
3
Spring kraftvoll nach oben, Arme schwingen mit
4
Lande weich, fang die Landung in einer Kniebeuge ab. Wiederholen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch die Knie federn — nicht steif aufkommen.
✓Wenn die Knie schmerzen: weglassen oder auf Kniebeugen ohne Sprung umsteigen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge mit 90 Sek Pause.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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