VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Step-Up mit Langhantel
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Step-Up mit Langhantel auf den Schultern. Erlaubt mehr Last als mit Kurzhanteln. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange auf den Schultern, Box vor dir
2
Setz einen Fuß auf die Box
3
Steig kontrolliert hoch
4
Steig ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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