VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Plyometrischer Step-Up
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Abwechselnd
Wechselnde Seiten — bei jeder Wiederholung das andere Bein
Step-Up mit explosivem Sprung. Trainiert Sprungkraft und Bein-Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
BoxStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen niedrigere Box.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor eine Box
2
Setz einen Fuß auf die Box
3
Spring explosiv aus dem Bein nach oben
4
Lande, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich.
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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