VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Step-Up an der Smith-Maschine
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Step-Up mit der geführten Smith-Stange auf den Schultern. Sehr stabil — gut zum Lernen oder mit höherem Gewicht.
Smith MachineBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Stell dich unter die Smith-Stange, Stange auf den Schultern
2
Eine Box vor dir, Fuß drauf
3
Steig kontrolliert hoch
4
Steig wieder ab, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigt nach vorne.
✓Bewegung kontrolliert — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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