VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Suitcase Squat
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Beidseitig ausführen
Einseitige Squat-Bewegung mit Kettlebell in einer Hand — fordert Anti-Lateralflexion.
Squat mit Hanteln seitlich am Körper — wie zwei Koffer. Trainiert Beine, Bauch und Greifkraft. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellKurzhantelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand seitlich am Körper
2
Bauch fest
3
Geh in die tiefe Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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