VestaaKraftFortgeschritten
Sumo Kreuzheben High Pull
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Sumo-Kreuzheben mit anschließendem Aufrechtem Rudern bis zum Kinn. CrossFit-Klassiker — sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Hüftschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Beine breit, Zehen nach außen, Stange im engen Griff
2
Hebel die Stange explosiv hoch
3
Direkt danach Aufrechtes Rudern bis zum Kinn
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv aus den Beinen.
✓Schultern unten am Top.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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