VestaaKraftFortgeschritten
Wand-Handstand halten
Du hältst den Handstand mit den Füßen an einer Wand. Trainiert Schultern, Bauch und Balance. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
WandZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Rückenschmerz sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand
2
Setz die Hände auf den Boden, lauf mit den Füßen die Wand hoch
3
Halte den Handstand mit den Füßen an der Wand
4
10–30 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv tief.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10–30 Sek, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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