VestaaKraftProfi
Squat mit Bändern
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Squat mit elastischen Bändern für extra Widerstand am Top. Trainiert die Endphase des Squats. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenResistance BandsSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen oder mit Trainer.
📋 Ausführung
1
Bänder an die Stange befestigen, am Boden verankert
2
Klassisches Squat-Setup
3
Geh in die Hocke, druck zurück — Bänder werden härter am Top
4
Saubere Form
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form unter Band-Widerstand.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard Back-Squat ohne Bands — lineare Last über die ROM, keine Akzelerations-Anforderung. Idealer Strength-Aufbau bevor Westside-Methoden sinnvoll sind.
Schwerer
Ketten geben sicherere Last-Progression als Bands (keine reaktive Energie) und werden oft mit Bands kombiniert für maximale Westside-Reizung.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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