VestaaKraftProfi
Squat mit Ketten
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Squat mit Ketten an der Stange. Ketten werden schwerer beim Aufrichten — Trainings-Reiz auf der Endphase. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenChainsSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Ketten an die Stange
2
Stange auf die Schultern
3
Geh in die Hocke — Ketten am Boden, leichter
4
Druck zurück — Ketten werden schwerer
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form trotz wechselndem Widerstand.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Banded Squat ist sanftere Westside-Variante — Bands geben weniger Maximum-Last als Ketten und sind logistisch einfacher (kein Ketten-Equipment nötig).
Schwerer
Box-Squat mit Pause kombiniert Westside-Logik mit zusätzlicher Pause an der schwächsten Position — höhere ZNS-Belastung und Strength-Spezifizität.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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