VestaaKraftAnfänger
Beinpresse mit tiefgesetzten Füßen
Variante mit Füßen tiefer auf der Platte — trainiert mehr die Vorderseite der Oberschenkel. Mehr Knie-Belastung als die andere Variante. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knieschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber zur "Füße hoch"-Variante wechseln — die ist knieschonender.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse
2
Füße tiefer auf der Platte, schulterbreit
3
Löse die Sicherung, beug die Knie kontrolliert
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigen über die Zehen, nicht nach innen.
✓Bei Knieproblemen lieber höhere Fußposition wählen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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