VestaaKraftFortgeschritten
Belt Squat
Squat mit Gewicht am Hüftgürtel statt auf den Schultern. Trainiert die Beine ohne den Rücken zu belasten — top bei Rückenproblemen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Belt Squat MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Sehr rückenfreundlich — gut bei Bandscheibenproblemen, im Zweifel mit Physio.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig auf die Belt-Squat-Maschine, Gürtel um die Hüfte
2
Stell dich auf die Plattform, halte dich an den Griffen
3
Geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt aufrecht — die Bewegung soll dem Rücken nichts antun.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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