VestaaSportspezifischProfiAbwechselnd links/rechts
Bounding (große Sprünge)
🔄
Abwechselnd
Alternierende Sprung-Bewegung — wie übertriebene Lauf-Schritte mit maximaler Distanz pro Schritt.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du machst große explosive Sprünge nach vorne — wie ein gehender Standweitsprung. Trainiert Sprungkraft und Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KörpergewichtOutdoorTrack
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf eine Bahn
2
Spring kraftvoll nach vorne — so weit wie möglich
3
Lande auf einem Bein, sofort nächster Sprung
4
6–10 Sprünge
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, sofort weiter.
✓Saubere Form — kein wildes Werfen.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Sprünge, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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