VestaaKraftFortgeschritten
Box-Squat parallel
Squat, bei dem du dich kurz auf eine Box setzt. Lehrt saubere Squat-Tiefe und Kraft aus der Tiefe — top für Lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
LanghantelGewichtsscheibenBoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell eine Box hinter dich, Höhe so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
2
Stell dich vor mit Stange auf den Schultern
3
Geh in die Hocke, sitz kurz auf die Box
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Auf die Box setzen — nicht plumpsen.
✓Brust aufrecht in der Box-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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