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Box-Squat zu Sprung
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du gehst in den Box-Squat und springst aus der Tiefe explosiv hoch. Trainiert Sprungkraft aus Stillstand. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Plyo BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf eine Box
2
Aus dem Sitzen explosiv aufstehen und nach oben springen
3
Lande weich
4
Setz dich wieder
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Hocke vor dem Sprung.
✓Lande weich.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 3 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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