VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Box-Verteidigung (Slip + Roll)
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Abwechselnd
Wechselseitige Ausweichbewegungen — Slips zur Seite, Rolls unten durch.
Du übst die Verteidigungsbewegungen vom Boxen — ducken zur Seite (Slip) und unter dem Schlag durchrollen. Trainiert Hüftkraft und Reaktion. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KörpergewichtStudioZuhauseBoxring
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen mit Trainer absprechen — die schnellen Bewegungen sind anspruchsvoll.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich in Boxhaltung
2
Slip zur einen Seite — Beine federn weg, Kopf zur Seite
3
Slip zur anderen Seite
4
Dann Roll — beug dich tief und unter durch
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus den Beinen, nicht aus dem Rücken.
✓Hände bleiben oben — Deckung.
📊 Empfohlene Parameter
20 Slips/Rolls, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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