VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Kettlebell Flow
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Abwechselnd
Alternierende Kettlebell-Bewegungen — fließende Sequenz von einer Übung zur anderen.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du bewegst die Kettlebell in einem Flow durch verschiedene Positionen — wie ein Dance. Trainiert Koordination und Kraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — alle Einzelübungen müssen sauber sitzen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst alle Einzelbewegungen sauber lernen. Dann mit Trainer den Übergang.
1
Beginn mit einem Swing
2
Geh in einen Clean, dann Press
3
Lass die Kettlebell wieder schwingen, Bewegung weiterführen
4
Mehrere Bewegungen aneinanderreihen
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei jeder Bewegung.
✓Wenn unsicher: einzeln üben, dann verbinden.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Minuten Flow, 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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