VestaaSportspezifischAnfänger
Standweitsprung
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassischer Sprungtest — du springst aus dem Stand so weit du kannst. Trainiert Sprungkraft und Power in den Beinen. Auch toll, um den eigenen Fortschritt zu messen.
KörpergewichtOutdoorStudioTrack
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber weglassen oder erst Squat-Sprünge sicher machen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Squat-Jumps sicher beherrschen — 10 saubere am Stück. Dann zum Standweitsprung.
1
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit
2
Beug Knie und Hüfte, Arme schwingen nach hinten
3
Spring kraftvoll nach vorne, Arme schwingen mit
4
Lande weich auf beiden Füßen, kleine Federbewegung
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch die Knie federn — nicht steif aufkommen.
✓Wenn die Knie schmerzen: weglassen oder kürzer springen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 2–3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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