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Bulgarian Split Squat Smith-Maschine
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Beidseitig ausführen
Einseitige Lunge-Bewegung in Smith Machine — geführte Stange erlaubt höhere Last.
Bulgarian Split Squat mit der Smith-Stange auf den Schultern. Sehr stabil — gut zum Lernen oder mit höherem Gewicht.
Smith MachineBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Smith-Stange auf den Schultern, hinterer Fuß auf einer Bank
2
Vorderer Fuß weit genug vorne
3
Geh kontrolliert nach unten
4
Druck zurück hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Bewegung gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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