VestaaKraftProfi
Cluster-Set Squat
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Squat mit kurzen Pausen zwischen Wiederholungen (15–30 Sek). Erlaubt mehr Volumen mit höherem Gewicht. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Klassisches Squat-Setup
2
1 Wiederholung, 15–30 Sek Pause
3
1 Wiederholung, 15–30 Sek Pause
4
5–6 Wiederholungen mit Pausen — 1 Cluster
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei jeder Wiederholung.
✓Pausen kurz halten.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen pro Cluster, 3 Cluster, 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard Back-Squat ohne Cluster-Pause — 3 × 5 Wdh @ 80% 1RM. Reiner Strength-Aufbau ohne Heavy-Volume-Hybrid und ohne ZNS-Hyperlast.
Schwerer
Box-Squat mit Pause kombiniert Cluster-Logik mit zusätzlicher Pause an der schwächsten Position (auf Box) — noch höhere ZNS-Belastung und Strength-Spezifizität (Westside-Standard).
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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