VestaaCardioProfi
Bewegungs-Zirkel (Bodyweight-Mix)
Bringt dich in 10–15 Minuten ordentlich ins Schwitzen, ohne dass du Geräte brauchst. Stärkt Herz, Beine, Bauch und Schultern auf einmal. Macht dich im Alltag belastbarer.
KörpergewichtStudioDraußenZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder Schmerzen sofort aufhören und etwas trinken. Wichtig: Bei Herzproblemen oder hohem Blutdruck vorher mit dem Arzt sprechen, ob die Intensität zu dir passt.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach erstmal nur eine Runde mit weniger Tempo. Wenn du danach noch Luft hast, kannst du dich beim nächsten Mal steigern.
1
Such dir 4 einfache Übungen aus, die du kennst — z.B. Kniebeuge, Liegestütz, Bauchpresse, Berg-Steiger
2
30 Sekunden eine Übung machen, 15 Sekunden Pause, dann die nächste
3
Wenn alle 4 durch sind: 1 Minute Pause
4
2–3 Runden insgesamt — je nach Tagesform
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo dem Tagesform anpassen. Lieber langsam und sauber als schnell und schlampig.
✓Wenn du außer Atem bist: Pause länger machen. Du wirst nicht schwächer dadurch.
📊 Empfohlene Parameter
2 Runden zu Beginn, später 3. 2× pro Woche reicht völlig.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen