VestaaKraftFortgeschritten
Front Squat Olympic-Griff
Front Squat mit dem Clean-Grip — Finger unter der Stange. Sehr fokussiert auf Mobility und Form. Nur wenn die Schultern und Handgelenke beweglich sind.
LanghantelGewichtsscheibenSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Knieschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Cross-Arm-Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Position von einem Trainer zeigen — die Mobility-Anforderung ist hoch.
1
Stange auf den vorderen Schultern, Finger unter der Stange
2
Ellbogen hoch — sehr hoch
3
Geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen müssen sehr hoch — wenn sie absinken, weglassen.
✓Hand nur leicht unter der Stange — Finger lösen sich teilweise.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen