VestaaKraftAnfänger
Front Squat mit Kreuzgriff
Front Squat — Stange auf der Vorderseite der Schulter — mit gekreuzten Armen. Anfängerfreundlicher als die olympische Form, weil Handgelenke und Schultern weniger flexibel sein müssen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulterproblemen lieber Goblet Squat — der ist gelenkfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich an die Stange, sie liegt auf den vorderen Schultern
2
Kreuz die Arme: rechte Hand auf linker Stange, linke Hand auf rechter Stange
3
Ellbogen hoch — sie zeigen nach vorne
4
Geh in die Kniebeuge — Brust auf, Knie folgen den Zehen. Aufstehen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben hoch — wenn sie absinken, fällt die Stange ab.
✓Brust bleibt aufrecht — Front Squat verzeiht keinen krummen Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen