VestaaMobilitätFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Indian Clubs schwingen
🔄
Abwechselnd
Beidhändige Schwung-Bewegungen mit Indian Clubs — alternierende oder synchrone Bewegungen pro Hand.
Du schwingst zwei Holzkeulen um den Körper — alte Form von Schulter-Mobility. Macht beweglicher und löst Schreibtisch-Schultern.
Indian ClubsZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Bewegungen von einem Trainer zeigen — die Mechanik ist ungewöhnlich.
1
Halt eine Indian Club in jeder Hand
2
Schwing sie kreisend um den Kopf — kontrolliert
3
Verschiedene Muster: nur eine, beide gegenläufig, etc.
4
1–2 Minuten am Stück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung sehr kontrolliert — keine Wucht.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
1–2 Minuten, 2 Durchgänge. 2× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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