VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Kettlebell Complex (Swing-Clean-Press)
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitiger Kettlebell Complex — drei Bewegungen in einer fließenden Sequenz, beide Seiten.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kombination aus drei Kettlebell-Bewegungen ohne Pause: Swing, Clean, Press. Sehr fordernd, top Ganzkörper-Workout. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur wenn alle drei Bewegungen sauber sitzen.
📋 Ausführung
1
5 Kettlebell-Swings
2
Sofort 5 Cleans
3
Sofort 5 Schulterdrücken
4
Pause, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei allen drei Übungen.
✓Wenn die Form bricht: leichtere Kettlebell.
📊 Empfohlene Parameter
5+5+5 pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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