VestaaKraftFortgeschritten
Kettlebell-Thruster
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kombi aus Kniebeuge und Schulterdrücken — du gehst in die Hocke und drückst die Kettlebells nach oben. Top-Ganzkörper-Übung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Heb zwei Kettlebells in die Rack-Position
2
Geh in die Kniebeuge
3
Druck dich aus der Hocke nach oben und drück die Kettlebells in einer Bewegung über den Kopf
4
Lass sie zurück in die Rack-Position
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung fließt — aus der Hocke direkt ins Schulterdrücken.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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