VestaaKraftProfi
L-Sit Hold
Variante des L-Sit mit Fokus auf langes Halten. Trainiert Bauch und Schultern statisch. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtParalettesZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Bauch-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
L-Sit-Position einnehmen
2
Halt so lange wie möglich
3
Atme weiter
4
15–60 Sek
🎯 Wichtige Punkte
✓Beine gestreckt.
✓Atmen weiter.
📊 Empfohlene Parameter
15–60 Sek, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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