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Schreibtisch-Stretching
Eine kurze Routine, die du am Schreibtisch zwischendurch machen kannst — ohne aufzustehen. Löst die häufigsten Verspannungen vom Sitzen: Nacken, Schultern, Handgelenke.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz Pause. Sehr sichere Routine — kann mehrmals täglich gemacht werden.
📋 Ausführung
1
Sitz aufrecht — Schultern hoch zum Ohr ziehen, dann fallen lassen. 5×
2
Kopf langsam zur einen Schulter, dann zur anderen — 5× pro Seite
3
Hände vor dir verschränken, Handflächen nach außen drücken — 10 Sekunden
4
Stand kurz auf und mach 5 Hüftkreise. Setz dich wieder.
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn der Nacken zwickt: weniger weit drehen.
✓Atme bei jeder Bewegung — nicht den Atem anhalten.
📊 Empfohlene Parameter
2–3 Minuten, alle 1–2 Stunden bei langem Sitzen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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