VestaaKraftAnfänger
Goblet Squat mit Pause
Goblet Squat mit 2–3 Sekunden Pause unten. Du verlierst den Schwung und musst aus der Tiefe wieder hochdrücken — extrem effektiv für Kraftaufbau. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellKurzhantelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weniger tief gehen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Halt eine Kettlebell oder Hantel vor der Brust
2
Geh in die tiefe Hocke
3
Halte 2–3 Sekunden in der unteren Position
4
Druck dich aus den Fersen wieder nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen — auch in der Pause.
✓Brust bleibt aufrecht in der Pause.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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