VestaaMobilitätAnfänger
Aufwärm-Zirkel vor dem Training
Eine kurze Routine zum Aufwärmen vor jedem Training. Bringt Wärme in alle wichtigen Muskeln und macht dich beweglicher — du gehst nicht "kalt" in die Übungen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz Pause. Bei akuten Verletzungen mit Trainer eine sichere Aufwärm-Form absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
5 Minuten lockeres Marschieren oder Hampelmann
2
Hüftkreise und Schulterkreise — je 5× pro Richtung
3
Katze-Kuh — 5 Wechsel
4
Tiefe Hocke und Aufrichtung — 5 Wiederholungen
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo steigt langsam — am Anfang locker, am Ende fast warm.
✓Wenn etwas zwickt: Übung weglassen, nicht durchziehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Minuten gesamt. Vor jedem härteren Training.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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