VestaaKraftFortgeschritten
Squat mit Safety-Squat-Bar
Squat mit einer speziellen Safety-Squat-Bar (gepolsterte Stange mit Griffen vorne). Sehr schulterfreundlich — gut bei Schulterproblemen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Safety Squat BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Sehr schulterfreundlich — gut bei Schulter-Vorerkrankungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
SSB im Rack auf passender Höhe
2
Steig drunter, Polster auf den Schultern, Hände an den Griffen vorne
3
Stell dich auf, geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust aufrecht.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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