VestaaKraftFortgeschritten
Sandsack-Squat (Bear Hug)
Du umarmst einen Sandsack vor der Brust und gehst in die Kniebeuge. Bauch arbeitet zusätzlich gegen die instabile Last. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
SandsackStudioOutdoorHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteren Sack.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb den Sandsack vor die Brust, umarme ihn fest
2
Stell dich aufrecht
3
Geh in die tiefe Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sack fest umarmen.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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