VestaaMobilitätAnfänger
Tiefe Hocke und Aufrichtung (Mobility)
Eine der besten Mobility-Übungen für die ganze Beinrückseite und Hüfte. Wärmt auf und macht beweglich. Sehr unterschätzt — perfekt vor jedem Bein-Training.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Mobility-Übungen.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit
2
Beug dich nach vorne, greif mit den Händen die Zehen oder Knöchel
3
Halte den Griff und geh langsam in die tiefe Hocke — Rücken bleibt möglichst gerade
4
Streck die Knie wieder, ohne den Griff zu lösen — du fühlst eine Dehnung in der Beinrückseite
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn du die Zehen nicht erreichst: weiter unten greifen oder Knie leicht beugen.
✓In der Hocke Brust hoch, Schultern weg vom Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 1–2 Durchgänge. Vor Bein-Training oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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