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Stehender Ab-Wheel-Rollout
Ab-Wheel-Rollout aus dem Stand statt aus den Knien. Eine der härtesten Bauch-Übungen überhaupt. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Ab WheelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Knie-Rollout-Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Ab-Wheel in den Händen vor den Füßen
2
Roll langsam nach vorne — Körper streckt sich
3
Soweit, wie du noch zurückkommst
4
Roll kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch maximal angespannt.
✓Achte darauf — niemals zu weit.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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