VestaaKraftAnfänger
Sumo Goblet Squat
Goblet Squat mit breiterem Stand und Zehen weiter nach außen. Trainiert mehr die Innenseite der Oberschenkel und den Po — knieschonend. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelKettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich breit hin, Zehen deutlich nach außen
2
Halt eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust
3
Geh in die tiefe Hocke — Knie folgen den Zehen
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen, nicht nach innen.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen