VestaaKraftFortgeschritten
Trap Bar Squat
Squat-ähnliche Bewegung mit Trap Bar in den Händen. Sehr anfängerfreundlich — keine Stange auf den Schultern. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Trap-BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Trap Bar in den Händen, stell dich aufrecht
2
Geh in die tiefe Hocke — Stange folgt
3
Druck zurück
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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