VestaaKraftFortgeschritten
Wall Ball Shot
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Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du gehst in die Hocke und wirfst einen Medizinball gegen eine Wand. CrossFit-Klassiker — Cardio + Kraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
MedizinballWandStudioOutdoorCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteren Ball.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor eine Wand, Medizinball in den Händen
2
Geh in die Hocke
3
Spring hoch und wirf den Ball gegen die Wand
4
Fang ihn beim Rückprall, wieder in die Hocke
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Hocke.
✓Ball trifft hoch genug — Marker an der Wand setzen.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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